Hollywoodstar Jennifer Aniston (42) räumte jetzt mit Schwangerschafts-Gerüchten auf: Sie sei nicht schwanger. Sie habe lediglich ein paar Pfund zugelegt habe, weil sie endgültig mit dem Rauchen aufgehört habe. Eine Nebenwirkung, die viele Exraucher nach dem Entzug feststellen. BILD.de erklärt, wie Sie ohne Extra-Pfunde zum Nichtraucher werden.

Raucher verbrauchen tatsächlich mehr Kalorien, etwa 200 Kilokalorien täglich. Der Köper braucht diese Energie, um sich gegen die inhalierten Giftstoffe zu wehren. Das bedeutet: Ex-Raucher müssen etwa 200 kcal weniger essen, um nicht zuzunehmen. Die nächste Hürde ist dann oft der erhöhte Appetit auf Süßes und Salziges als Ersatzbefriedigung für die fehlenden Zigaretten.

Der Stoffwechsel muss sich erst umstellen: Ohne das gewohnte Nikotin verarbeitet der Körper Fette und Kohlenhydrate langsamer – im Schnitt 4,5 Kilo nehmen ehemalige Raucher in den ersten ein bis zwei Jahren zu, wie das Deutsche Krebsforschungszentrum, Heidelberg (DKFZ) berichtet.

Wie kann ich Extra-Pfunde vermeiden?

Starkrauchern empfiehlt das DKFZ in der ersten Zeit Nikotinersatz in Form von Kaugummis und Pflastern. Dadurch wird der Entzug erleichtert und gleichzeitig nimmt der Exraucher weniger zu.

Es ist kein Geheimnis: Gesunde Ernährung und Bewegung sind der Schlüssel zu einem konstanten Gewicht, trotz geringerem Kalorienverbrauch am Tag.

Ein Rauch-Stopp bedeutet eine Veränderung von Gewohnheiten. Um Extra-Pfunden entgegenzuwirken, genügen schon kleine Veränderungen im Alltag: Treppen steigen statt den Aufzug zu nehmen, kurze Strecken zu Fuß gehen. Übrigens: Sport und regelmäßige Bewegung können auch die Entzugs-Symptome mindern. Wenn Sie zuvor keinen Sport getrieben haben, können regelmäßige Spaziergänge ein guter Einstieg sein.

Tipp: Versuchen Sie sich die Vorteile des Rauch-Stopps bewusst zu machen und nicht ständig an mögliche Nachteile zu denken.

Auch wenn es schwerfällt, versuchen Sie, möglichst gesund zu essen. Vor allem Obst und Gemüse, auch wenn Sie vor dem Ausstieg kein großer Rohkost-Fan waren. Gesundes Knabbern hilft gegen Entzugserscheinungen – beständige Bewegung zum Mund, wie beim Rauchen – und macht trotzdem nicht dick. Von strengen Diäten raten die DKFZ-Experten allerdings ab. Außerdem können Verhaltenstherapien und individuelle Ernährungspläne helfen.

Welche Programme es zur Nikotin-Entwöhnung gibt, lesen Sie hier:

Möchten Sie endlich dem blauen Dunst abschwören? Das Rauchertelefon des SKFZ hilft dabei: 06221 - 424200, Montag bis Freitag 14 bis 17 Uhr.

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