Personal-Trainer von Rosie Huntington-Whiteley verrät: So bekommen Sie einen Körper wie Rosie

... und zwar ganz ohne Diät!

Es klingt fast zu schön, um wahr zu sein: James Duigan, Personal-Trainer u.a. von Rosie Huntington-Whiteley und Elle MacPherson, behauptet, dass man auch ohne lästiges Kalorienzählen, einem Traumkörper a la Hollywood bekommt. Denn es kommt gar nicht so darauf an, was man verspeist, sondern vor allem WIE. Das verriet Duigan jetzt dem Nachrichtenportal Daily Mail.

Zusammen mit zwei Ernährungsexperten hat er Regeln aufgestellt, die so simpel wie effektiv sind, und die Topmodel noch schöner machen sollen:

• Immer innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen essen! Der Körper muss nach der Nachtruhe ordentlich aufgetankt werden und außerdem läuft die Verbrennung in der Frühe auf Hochtouren. Laut Duigan darf man morgens ohne schlechtes Gewissen die Hälfte der täglichen Kalorienzufuhr zu sich nehmen. Das beugt Heißhunger im Laufe des Tages vor.

• Schauen Sie Ihre Mahlzeit an! Lassen Sie die Nahrung auf Ihrem Teller auf sich wirken, bevor Sie losmampfen. Dieses kleine Ritual sensibilisiert uns, schafft Bewusstsein für die Nahrungsaufnahme. Anschließend sollten Sie sich ausschließlich auf das Essen konzentrieren. Eine Studie der Universität von Bristol hat ergeben, dass die Menschen, die sich von TV, Computer etc. ablenken lassen, doppelt so viel essen wie Menschen, die ganz bei ihrem Essen sind.

• Schneiden Sie Ihre Nahrungsmittel klein! Laut einer Studie nehmen Menschen, die das Essen in Stücke oder Scheiben schneiden, 20 Prozent weniger Kalorien zu sich als Esser, die sich gleich die ganze Kartoffel etc. auf den Teller packen.

• Gut gekaut ist halb verdaut! Je länger man kaut, desto weniger isst man, und auch der Verdauungstrakt freut sich über die gute Vorarbeit. Laut einer Studie nehmen Menschen 12 Prozent weniger Nahrung zu sich, wenn sie ihre Bissen

40 Mal anstatt nur 15 Mal kauen. Außerdem gibt man dem Sättigungsgefühl eine Chance, denn dieses stellt sich erst nach 20 Minuten ein.

• Öfter kleine Portionen essen! Viele kleine Portionen über den Tag verteilt essen, das beugt Heißhunger vor – so einfach ist das.

Ob diese Regeln wirklich so schön wie Rosie machen, bleibt abzuwarten. Aber auf jeden Fall sind sie ein sinnvoller Schritt, um gesund und schlank zu werden oder zu bleiben.

Natürlich haben auch andere Promis ihre kleinen Schlankgeheimnisse. BILD.de stellt hier die effektivsten Strategien vor:

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